TUTORIALS I RUTINES

En aquest apartat us proposem algunes rutines de cada modalitat diferent, i les clasififiquem per grups musculars

CAL·LISTÈNIA:

PIT/ TRÍCEPS/ ESPATLLA:

– fons en paral·leles

– fons en barra

– fons amb banda elàstica

– flexions amb banda elàstica

– flexions diamant

– flexions


ESQUENA/ BÍCEPS:

– dominades pronas

– dominades supinas 

– elevació de braços cap per vall 

– hefestos asistits amb els peus a terra

– australian pull ups

– rem amb bandas elàstiques

– curl de bíceps amb banda elàstica


CORE:

– hollowman

– plank

– leg raises

– crunxes

– elevació de cames al terra

– superman en paral·leles


CAMES:

– squats i squats amb salt

– gambades

– elevació en puntes

– pont femoral

– squats a una cama (asisitides)

– skipping